[...] tych dyscyplin potrafia zwiekszac sile bez przybierania na wadze. W skokach takze jest to bardzo wazne, bowiem im zawodnik jest lzejszy i silniejszy wowczas skacze wyżej/dalej. A co do moich wynikow, to nie zaskocze Cie za bardzo, w 1 pelnym przysiadze mam rowno 100kg/ polprzysiadzie 150x5, a jezeli chodzi o wyciskanie/martwy ciag to nigdy [...]
[...] nie wskazane dla mnie..... A tak na powaznie - jesli grono tak zdecyduje ze 'nalezy/zasluguje' na awanas - bede sie cieszyl na pewno. Jesli nie - nic sie nie stanie - ja dalej bede w testach..... Pomoc staram sie zawsze - nie wszystko wiem (ba - malo wiem) ale staram sie pomoc na tyleile potrafie - mi kiedys probowali pomoc wiec i ja probuje [...]
[...] funkcjonalnej(8-5powt) z dodatkiem dynamiki 2cykl(2miechy) - wchodzisz na metodę ciężkoatletyczną(3-2powt na 85-95%) z dodatkiem dynamiki i KEAT 3cykl(1miech) - jedziesz dalej metodą cięzkoatletyczną(2-1powr 95% i więcej) z dodatkiem dynamiki 4cykl(2miechy) - skupiasz się na dynamice z dodatkie masy funkcjonalnej 5cykl(1miech) - metoda [...]
[...] RDL sprzyja atakowi na tylni lancuch. *Oczywiscie, pamietajmy ze to potezne cwiczenia w ktorych bierze udzial kazdy miesien szkieletowy Takze oczywiscie mowimy o zdrowym zawodniku, bez problemow. Problemowi wykonuja: sumo, boxy, sztangielowek, jednoreczne, snatchowe itd... To tyle tytulem wstepu, jak temat cie zaciekawil -> pytaj dalej.
[...] jakiś efekt!! nie zapominaj o witaminach i minerałach oraz wiele innych rzeczy bez których organizm nie wydoli a sam sobie nie wyprodukuje tego. I regeneracja jest niesamowicie ważna-- twój system jej nie uwzględnia w ogóle praktycznie. Zamiast masować to testujesz swoją wytrzymałość ale skończy się na przetrenowaniu i ciekawe co dalej?? pozdro
[...] kg. Mam 165 wzrostu i ważę 60 kg. Zaciekawila mnie dieta CKD, jednak nie wiem czy wszystko dobrze obliczyłam. 60*24=1440 1440*0,9=1296 1296*1,2=1555kcal I teraz nie wiem co dalej , a dokładnie ile mam jesć tłuszczu a ile białka. Czy mógłby mi ktoś napisać z rozdzieleniem na konkretne produkty taką dietę. Będę bardzo wdzięczna. Z góry dziękuję i [...]
[...] zaś kumpel u którego jest sprzęt wyjeżdża, więc zamierzam jutro zrobić 2 treningi na raz Plecy+Bic i Nogi+Barki Dieta póki co OK, już widzę że przytyłem, więc tylko oby tak dalej :) A poza tym do tego codziennie rano robię sobie seryjki pompek wg. strony 100pompek.pl, zaczęłem od rozpiski na 25-30 pompek choć max sprawdziłem takich w odpowiednim [...]
Zmiana w celu zaskoczenia miesni pod innym katem ćwiczeńiami,nowej motywacji do wykonywania ćwiczeń,zdobyciu masy mięśniowej dalej wymieniać? Niepiszcie mi o fbw bo cwiczylem dlugo i dopiero od niedawna zaczolem splitem i mi teraz odpowiada Ilosc serii i powtorzen dopasuje sie w zaleznosci od nasunietych podpowiedzi,pomyslow.Wzaleznosci od tego co [...]
OKi..lecimy dalej Dzisiaj dzień aerobowy - BASEN na czczo 60 min - kraul/grzbiet Dzisiaj pływała sekcja w pełnym składzie...tłumy to jedna sprawa, ale ich technika Podziwiam Super czuję plecy a jutro BARKI - partia, która najbardziej mi 'spadła' DIETKA - trzymana Ad III Zrobiłam podejście do wędzonego łososia(zgodnie z rozpiską Darka)..i fuuuj [...]
[...] Plan co by dostosował dietę i ćwiczenia i personalne możliwości :) A co do dzisiejszego treningu to pracowałam na siłce aż do drżenia mięśni :D tak długo, az poczułam ze mięsień miał dość. to robiłam chwilkę odpoczynku i dalej jazda... chciałabym schudnać zwłaszcza w regionach ramion i okolic pachowych. Tam mi sie lubi tłuszczyk odkładać...
[...] o ściane:D. Po drugie: cwicze już od roku widze takie średnie efekty brałem 1 raz bialko(2 tyg)po czym przestałem i czy moge sobie dalej kupic żeby uzyskac lebszy efekt? Po trzecie: po jakim czasie będe mógł stwierdzic że mięśnie mi nie "rosną" i moge zakupic kreatyne czy coś w tym stylu? Po czwarte: [...]
Witka! Dziennik treningowy podejście nr2. Info wstępne: W celu zwiększenia motywacji, "posłuchania" dobrych rad, nabrania doświadczenia i "zapoznania się" z Wami Wszystko po wakacyjnych spadkach, chociaż spodziewałem się czegoś gorszego O mnie: Imię: Mateusz Wiek: Alkohol w sklepie już sprzedają Zawód: Bezrobotny maturzysta L.O. Staż: Od [...]
[...] seks. Moja dziewczyna nie narzekała. Dlatego twoje objawy są bardzo dziwne. Zobaczymy co pokażą badania. Poza tym bardzo dobrze, że nie brakuje Ci chęci do walki - oby tak dalej! Z rodzicami... No wiesz... Nie jesteś już małym chłopcem. Porozdawaj ulotki, poudzielaj korepetycji (ja w twoim wieku tak robiłem) i karnet na siłkę masz w kieszeni! [...]
[...] czyli bieganie kilkudziesięciu minut + ujemny bilans kaloryczny. Szczególną uwagę zwracam na odpowiednie obuwie, kolana łatwo zniszczyć... Czarek - piękne czasy, oby tak dalej. Bez znajomości Twojego planu treningowego absolutnie nie mogę nic poradzić, trener sam powinien mówić co masz robić, nie można dopuścić do sytuacji, że po ostrym [...]
[...] itd. czyli tak jak poprzednim razem kiedy zażywałem naszego venomka Trening 1,5 h z czego 40 min rowerek... Wszystko ok, trenowalo się bardzo dobrze także byle tak dalej No może jedynie pod rowerek podstawiłem sobie wiaderko bo pot dosyć leciał ale mysle, że 1,5 litra wody powinno wystarczyć na treningu Także odwagi towarzysze i [...]
znacyz wziąłem plan z neta i co tydzień czas biegu i ilość serii np na 100m są zwiększane, tylko nie wiem, czy po tygodniowej przerwie na regeneracje dalej stosować ten sam trening, czy zmienić na jakiś inny?
[...] pierwszy miech był najgorszy ), z reguły przed obiadem jadłem, lub po obiedzie i po wszystkich obrzarstwach - trochę odczekać i do kibla Czasami jak odstawiłem na tydzień dalej jedząc jak popadnie, no cóż szybko przybywały kilogramy. Jak dla mnie kozieradka znacząco wpływa na procesy trawinenne. Co do regeneracji... napewno bardzo dobrze [...]
Są ludzie co na wysokość pasa ledwo nogę przy rozciąganiu podnoszą a na głowę kopną. Technika jest ważna ale nie można o rozciąganiu zapominać. Rozciąganie nie jest po to żeby szpanować szpagatami przed innymi a po to abyś sobien ie pozrywał niczego przy kopnięciu. Ćwicz dalej
[...] Ze względu na to że mam pełen dostęp do tych wszystkich urządzeń to chciałbym także załapać troche na budowie. Czy nic się nie będzie działo, gdy będę postępował według takiego schematu, aby w pon. ćwiczyć siłowo, we wt. bieganie itp. w środe znowu siłowo i tak dalej. Oczywiście co do ćwiczeń siłowych będe jeszcze musiał zrobić sobie mały planik.
Giszman-filmy str.47/48-Nowe foty str.52
